Plan de régime de perte de poids de 7 jours pour les végétariens

Manger plus d’aliments à base de plantes est un excellent moyen d’améliorer votre santé et un moyen facile de perdre du poids. Un régime végétarien a démontré son efficacité pour réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et même de certains types de cancer.

Si vous suivez déjà un régime végétarien ou si vous suivez parfois un régime sans viande, ce programme de repas 7 jours pour perdre du poids avec des aliments à base de plantes riches en nutriments et en protéines est parfait pour donner des résultats positifs.

Dans ce programme de perte de poids de 7 jours, nous nous assurons d’inclure des aliments riches en protéines et en vitamines, tels que des fruits et des légumes, qui vous donneront le sentiment d’être satisfaits jusqu’au prochain repas. Combinez ce plan de repas sain de 7 jours avec une routine d’exercices réguliers qui vous aidera à perdre des kilos en trop de votre corps toutes les semaines.

Plan de repas de 7 jours pour les végétariens:
Jour 1:
Petit déjeuner:

Gruau aux fruits et noix
½ tasse de flocons d’avoine cuite avec ½ tasse de lait écrémé et de l’eau
½ pomme de taille moyenne coupée en dés et une cuillère à soupe de noix de Grenoble
En milieu de matinée:

½ pomme moyenne
Le déjeuner:

Salade verte aux noix de pois chiche épicée
Pour cette salade, vous devez préparer les ingrédients suivants:
2 tasses de légumes verts
½ tasse de tranches de concombre
5 cerises, tomates
1 cuillère à soupe de feta
¼ tasse de noix de pois chiche épicées
Combinez tous les ingrédients dans un petit bol et ajoutez-y une petite quantité d’huile d’olive et de vinaigre balsamique.
Collation après le déjeuner:

¼ tasse de fraises tranchées
½ tasse de yogourt grec nature sans gras
Dîner:

1 portion de frittata à la mozzarella, basilic et courgettes
1 tasse de mélange de légumes verts additionnée d’une ½ cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre balsamique
2 tranches de blé entier en diagonale, grillées.
Jour 2:
Petit déjeuner:

1 tasse de flocons multigrains mélangés à des fraises, des amandes, des dattes, des pommes et une tasse de thé vert.
En milieu de matinée:

1 tasse d’ananas avec une petite quantité de jus de citron vert et sel rose de l’Himalaya
Le déjeuner:

Prenez un bol et ajoutez les haricots bouillis, la carotte, le concombre et la betterave rouge avec la vinaigrette et 1 tasse de yogourt complet sans matière grasse.
Collation après le déjeuner:

2 verres d’eau de coco
Dîner:

Lentilles cuites à la saveur d’ail refroidie et une tasse de lait entier tiède et chaud
Jour 3:
Petit déjeuner:

Baies bleues avec muffin au citron.
En milieu de matinée:

Œuf à la coque assaisonné d’une pincée de sel et de poivre
Le déjeuner:

Salade verte aux noix de pois de poulet épicés.
Collation après le déjeuner:

3 cuillères à soupe de myrtilles
1 tasse de yogourt grec ordinaire non gras
Dîner:

1 3/4 tasse de gnocchi aux tomates et aux artichauts
Jour 4:

Petit déjeuner:

Smoothie fraises, lait de banane et graines de chia et 1 muffin carotte faible en sucre
En milieu de matinée:

1 pomme et une tasse de thé vert
Le déjeuner:

2 cuillères à soupe de salade de yogourt et de quinoa
Collation après le déjeuner:

½ tasse de maïs soufflé et 1 tasse de thé vert
Dîner:

1 tasse de chili mélangé de carottes, de concombre et de haricots bouillis, ainsi qu’une tasse de lait tiède additionné d’une pincée de curcuma avant de se coucher.
Jour 5:

Petit déjeuner:

1 portion de pain grillé à l’avocat
En milieu de matinée:

½ poivron vert tranché et
2 cuillères à soupe d’houmous
Le déjeuner:

1 portion de pita aux pommes et au cheddar
Collation après le déjeuner:

5 moitiés de noix
Dîner:

½ tasse de riz brun
2 tasses d’épinards cuits à la vapeur
2/3 tasse de tika masala végétarien
½ pita de blé entier
Jour 6:
Petit déjeuner:

2 galettes végétaliennes et un verre de jus de fruits frais
En milieu de matinée:

1 tasse de thé vert avec un biscuit salé
Le déjeuner:

Nouilles de riz au citron avec légumes et une tasse de yogourt aromatisé
Collation après le déjeuner:

Pommes de terre frites et gâteaux aux épinards avec trempette au yaourt
Dîner:

Risotto aux champignons et mousse au chocolat

Jour 7:
Petit déjeuner:

Gruau aux fruits et noix
En milieu de matinée:

½ pomme tranchée moyenne
Le déjeuner:

Salade mixte végétalienne, vous avez besoin des ingrédients suivants pour préparer cette salade.
2 tasses de légumes verts
¼ tasse de carottes râpées
½ tasse de concombre tranché
1 cuillère à soupe de noix hachées
Mélanger tous les ingrédients dans un petit bol et ajouter une cuillère à soupe d’huile d’olive et du vinaigre balsamique
Collation après le déjeuner:

½ tasse de bleuets

Dîner:

1 ½ tasse de riz frit du marché des agriculteurs

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