12 minutes par jour pour des jambes parfaites! Profitez de vos chaudes journées d’été avec un corps sublime…

Il est temps d’arrêter de cacher vos jambes dans un jean et un pantalon de jogging, car nous vous offrons l’entraînement ultime pour les jambes, et c’est le meilleur que vous puissiez trouver.

Si vous pensez que faire de l’exercice est réservé aux personnes qui ont suffisamment de temps libre, détrompez-vous, car vous pouvez réellement tonifier vos jambes en moins de 10 minutes, ce qui signifie que vous n’avez aucune excuse pour continuer avec des jambes flasques.

Vous pouvez facilement adapter ces exercices à votre horaire quotidien. Choisissez les exercices adaptés à votre condition physique et portez votre robe d’été préférée.

Les exercices pour les jambes font des merveilles!

Vos jambes soutiennent tout le corps, raison pour laquelle vous avez besoin d’elles pour être assez fortes.

Un entraînement correct des jambes augmente la stabilité et réduit le risque de blessures musculaires. Une plus grande stabilité signifie un meilleur équilibre et un corps plus chaud, bien sûr.

Les muscles de vos jambes sont assez gros et en les engageant, vous engagez une grande partie de votre corps. Vous devriez avoir une meilleure concentration et plus d’énergie pour faire cette séance d’entraînement, car votre cœur est obligé de travailler plus fort. Vous allez également brûler des calories, ce qui signifie que cet entraînement de jambe vous aidera à faire fondre les kilos superflus.

Construisez des jambes solides pour éviter les douleurs dans le bas du dos, car cette partie du corps est directement reliée à nos membres. L’entraînement pour les jambes vous rend plus flexible et les athlètes sont capables de bouger beaucoup plus facilement. En outre, il empêche les blessures spontanées.

L’entraînement de jambe ultime à faire à la maison

La cohérence est la clé de votre succès, car vos jambes s’habituent au rythme. Étirez votre corps avant chaque séance d’entraînement pour obtenir le maximum de vos efforts.

Vérifiez ces trois séances d’entraînement pour les jambes et vous les ferez dans un délai de 12 minutes. La meilleure chose à faire est que vous n’avez besoin d’aucun équipement.

Le meilleur entraînement pour vos fesses et vos cuisses

Fente arrière

60 secondes

Penchez-vous en avant sur votre jambe

Redescendez et ramenez le genou le plus bas possible

Équilibrer votre poids

Serre tes fesses

Impulsion de fente

30 secondes

Position de fente

Faire rebondir

Gardez votre corps bas

Redressez votre torse

Fente arrière (changer de côté)

60 secondes

Répéter

Impulsion de fente (côté interrupteur)

30 secondes

Répéter

Doubles squats

1 minute

Garder les pieds à la largeur des épaules

Faire un squat profond avec deux impulsions

Amenez votre corps debout et répétez

Squats statiques

30 secondes

Faire un faible squat

Tenez votre corps dans cette position

Impulsions squat

30 secondes

Faire un faible squat

Engager notre corps dans une impulsion de haut-bas

Gardez votre corps bas

Cet entraînement vous aidera à faire fondre vos graisses et à sculpter vos abdominaux.

Torsion statique du torse

60 secondes

Faire un quart de squat

Faites pivoter vos épaules tout en maintenant vos hanches et vos jambes

Engager les obliques

Ajouter de la vitesse

Sauts obliques

60 secondes

Saut

Tournez – déplacez vos hanches et vos épaules dans les directions opposées tout en sautant

Coller les mains et lever les bras

Soulevez la hanche

30 secondes par côté

Commencez avec votre coude et votre genou

Faites rebondir votre hanche

Sauts obliques

60 secondes

Répéter

Torsion russe

60 secondes

Amenez votre corps en position assise

Faites pivoter vos épaules

Placez vos bras à l’avant et ne comptez pas sur eux

Amenez votre poitrine vers le plafond

Sauts obliques

60 secondes

Répéter

Torsions obliques inclinés

30 secondes par côté

Asseyez-vous et gardez le dos à environ 6 pouces du sol

Élevez votre jambe et amenez votre bras opposé à la partie extérieure de votre pied

Stabilisez votre corps avec votre autre bras

Sauts obliques

60 secondes

Répéter

Le meilleur entraînement pour les jambes pour les cuisses et les mollets toniques et forts

Large squat avec pieds avéré

30 secondes

Gardez vos pieds plus larges

Faire des squats réguliers

Serrez vos fessiers en vous levant

Squat bout de pied

30 secondes

Faire des squats réguliers

Élevez votre corps sur la pointe des pieds et pressez les fessiers

Fentes latérales alternantes

30 secondes

Fente d’un côté

Amenez votre corps aussi bas que possible

Levées de jambes latérales

30 secondes par jambe

Tenez-vous sur une jambe et gardez l’autre sur le sol

Gardez vos mains sur les hanches

Élevez et abaissez votre corps

Pont impulsions

30 secondes

Gardez le dos à plat sur le sol, faites un triangle avec vos jambes et engagez vos abdominaux

Élevez le bassin, maintenez-le haut, puis abaissez-le

Maintien statique du pont

30 secondes

Soutenez votre corps sur vos épaules et vos orteils

Gardez le bassin en l’air et maintenez-le dans cette position

Tiens ton corps en ligne droite

Pont modifié

30 secondes

Placez votre corps dans la position précédente

Déplacez vos genoux d’un côté à l’autre

Soulèvement des deux pieds de veau

20 secondes

Se tenir droit

Rouler sur les “balles” de vos deux pieds

Une seule jambe accroupie

30 secondes par jambe

Tenez-vous sur une jambe et avancez votre autre jambe

Garde la poitrine droite et gardez les mains devant vous

Abaissez votre corps sur les jambes, comme si vous faisiez un squat

Soulèvement de pieds avec large squat

30 secondes

Gardez les jambes larges comme si vous faisiez un squat

Amenez votre corps aussi bas que possible

Élevez votre corps et supportez le poids sur les «boules» de vos pieds

Coupe large modifiée avec cales et impulsions

15 secondes

Faites un large squat sur vos orteils

Maintenez la position pendant 15 secondes

Impulsions sur les orteils

Tenez votre corps dans cette position pendant 5 secondes

Impulsions pendant 15 secondes

Essayez ces exercices et vous aurez bientôt le corps de vos rêves.

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