10 secrets d’entraînement pour une perte de poids plus rapide  

La perte de poids est un défi pour la plupart des gens, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre de poids. Perdre du poids dépend essentiellement de deux choses: votre régime alimentaire et la structure de vos séances d’entraînement. Lorsque cela est fait correctement, votre plan d’entraînement vous aidera sûrement à perdre le surplus de graisse. N’oubliez pas qu’une chose est certaine: que vous fassiez de l’exercice matin ou après-midi, vous faites quelque chose de merveilleux pour votre corps et votre esprit.

Il existe de nombreux secrets d’entraînement qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif, et il vous suffit de vous en tenir à ces secrets.

Voici le top 10 des secrets d’entraînement pour perdre du poids rapidement.

1.     Échauffez-vous avant de faire de l’exercice  Avant de commencer une séance d’entraînement, il est important de vous échauffer. Une courte séance d’échauffement avant l’exercice favorisera la circulation sanguine dans tout le corps, y compris les muscles; étirer tous les muscles rigides; laisser au cœur tout le temps nécessaire pour s’adapter à la demande croissante en oxygène du corps; et réduire considérablement le risque de blessures.  Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement, le réchauffement avant l’exercice améliore les performances. Une séance d’échauffement de 10 à 20 minutes peut vous rendre encore plus actif après la salle de sport, ce qui augmentera la quantité totale de calories brûlées par votre corps. Une séance d’échauffement peut consister en 5 minutes de jogging, 5 minutes de marche rapide du genou levé et 5 minutes d’étirement des orteils, des étirements de la hanche et du fléchisseur ainsi que des exercices d’extension latérale.  2. Commencez votre journée avec une séance d’entraînement Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, soyez un lève-tôt et faites votre entraînement le matin. L’augmentation du métabolisme vous donnera plus d’énergie tout au long de la journée et favorisera également la combustion des calories. Vous brûlerez plus de calories si vous vous entraînez régulièrement avant de prendre votre petit-déjeuner. Une étude de 2010 publiée dans le Journal de Physiologie montre que l’entraînement à jeun est plus puissant que l’entraînement par un aliment pour faciliter les adaptations musculaires et améliorer la tolérance au glucose dans tout le corps et la sensibilité à l’insuline pendant une période de test impliquant un régime hypercalorique riche en graisses. En outre, 20 minutes d’exercice aérobique modéré le matin améliorent la concentration, la compréhension en lecture et les fonctions cognitives. Engagez-vous à vous lever un peu plus tôt que d’habitude pour profiter d’une perte de poids plus rapide et d’une meilleure santé cardiovasculaire.

 

  1. Ajouter de la variété à votre routine

Pour des exercices plus sains et pour obtenir les meilleurs résultats, diversifiez vos séances d’entraînement.

 

Lorsque vous effectuez exactement la même séance d’entraînement chaque jour, votre corps s’y habitue. Au fil du temps, les choses deviennent plus faciles pour vous et vous permettent de brûler moins de calories qu’auparavant.

 

 

Les experts recommandent d’effectuer différents exercices, de faire des exercices familiers dans un ordre différent et d’incorporer un nouvel accessoire d’aptitude dans votre routine.

 

La variété vous empêche également de vous ennuyer avec votre routine, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles les gens ne suivent pas un programme d’exercices.

 

Une étude de 2016 publiée dans le journal de médecine comportemental rapporte que la variété dans l’exercice est une méthode efficace pour favoriser de meilleurs comportements en matière d’adhésion à l’exercice chez des personnes précédemment inactives.

 

Un plan d’entraînement parfait devrait comporter cinq éléments clés de l’entraînement physique. Ce sont des exercices aérobiques, des exercices de musculation, des exercices de base, des exercices d’équilibre et des étirements.

 

  1. Casser des séances d’entraînement tout au long de la journée

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesprévoient que plusieurs séances d’entraînement courtes tout au long de la journée sont aussi efficaces qu’une séance d’entraînement longue.

 

Une étude de 2011 publiée dans la Physiologie clinique et imagerie fonctionnelle suggère que la répétition de 10 minutes d’exercice modéré peut contribuer à une plus grande oxydation induite par l’exercice que la seule séance d’exercice continu de 30 minutes.

 

Donc, si vous n’avez pas le temps et la patience de faire de l’exercice physique pendant 30 à 60 minutes d’affilée, vous pouvez diviser votre séance d’entraînement en séances de 10 minutes effectuées 3 à 6 fois par jour. Par exemple, vous pouvez essayer une séance de cardio-entrainement rapide le matin, une promenade rapide à l’heure du déjeuner et une séance de musculation après le dîner.

 

Quelle que soit la façon dont vous interrompez vos entraînements, assurez-vous de faire au moins 2 heures et 30 minutes d’activité physique par semaine.

 

  1. Ne soyez pas paresseux le week-end

Même si vous êtes censé faire une pause dans votre entraînement 1 ou 2 fois par semaine, cela ne signifie pas que vous êtes autorisé à être paresseux!

 

Lorsque vous envisagez sérieusement de perdre du poids et que vous faites des efforts pour faire de l’exercice pendant la semaine, ne permettez pas aux fins de semaine et aux voyages de gâcher vos efforts en devenant paresseux?

 

En fait, le fait d’être une patate de canapé les week-ends peut être encore pire pour votre poids que de travailler à un bureau toute la semaine.

 

Il y a plusieurs façons de rester actif physiquement. Par exemple, vous pouvez nager ou faire du vélo avec les membres de votre famille et vos amis. Même une heure de jardinage ou de tâches ménagères peut vous garder physiquement actif le week-end.

 

De même, lorsque vous êtes en vacances, profitez de la salle de sport de votre hôtel. Vous pouvez également faire un tour à pied de la ville ou louer un vélo et explorer les lieux.

 

  1. Incorporer la musculation

Pour perdre du poids, vous devez essayer de soulever des poids avec plus de représentants. Cela aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de calories après votre sortie du gymnase. Le tissu musculaire nécessite plus de calories que la graisse pour se maintenir. La musculation maintient également vos muscles en forme et vous procure un corps bien tonique. Il réduit même la graisse du ventre. Une étude de 2013 publiée dans le Journal International deCardiologie rapporte que l’entraînement en résistance à haute intensité induit une perte de graisse du ventre plus rapide que la seule activité cardiovasculaire. Une étude de 2015 publiée dans l’Obésité indique que, parmi diverses activités, la formation de poids était la plus fortement associée à une augmentation moindre du tour de taille. L’haltérophilie peut également réduire votre risque de diabète, prévenir les maux de dos et même aider à combattre la dépression. Il est facile d’ajouter de la musculation à votre programme d’exercice habituel. La formation de poids environ 30 minutes à 1 heure plusieurs fois par semaine est largement suffisante.

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